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综合锻炼方案健身效果更好 可使血糖降低肌肉增加

发布日期:2021-06-10 20:20   来源:未知   阅读:

  澳门六合今晚现场直播!美媒称,你可能听说过每周至少应进行150分钟中等强度锻炼的说法。不过,一项发表在《应用生理学杂志》上的研究显示,相比单纯增加锻炼量,尝试多种形式的锻炼可能更有好处。

  美国健康生活新闻网9月22日报道,假如你花很多时间在健身房里,但只是单纯进行力量训练或者跑步机锻炼,那么了解上面这一点非常重要。

  纽约斯基德莫尔学院的研究人员比较了不同锻炼方案的效果。他们发现,那些采用一套综合锻炼方案的人受益最大,方案包括抗阻运动、有氧运动、间歇训练和拉伸运动,还有每天吃适量的蛋白质。他们认为,这种综合方案更能满足身体的需要。

  研究报告作者说,这种做法带来了显著的效果——体重减轻、腹部脂肪减少、血糖降低、肌肉增加。

  这种均衡的锻炼方案其实很简单,只要增加一些训练方式就可以了。例如,在抗阻运动之外增加一周两次的瑜伽课,或者在有氧运动后进行一些抗阻运动。研究还建议,你可以在标准的有氧运动以外,每周增加几次间歇训练,让同样的活动以缓慢持久方式和剧烈爆发方式交替进行。

  美国运动医学院还建议增加一些锻炼平衡性、灵活性和协调性的动作技能训练。通过瑜伽、普拉提和太极等训练柔韧性的课程就可以达到这个目的。